Libérer les derniers centimètres de votre estomac est la partie la plus difficile. Mais vous voulez vraiment une silhouette tonique sans faille. L'article contient les meilleurs entraînements à la maison ou au gymnase. L'essentiel est de le faire régulièrement!
1. Tournage
C'est l'exercice principal pour se débarrasser des ailes et renforcer le corset musculaire. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes, placez les mains derrière la tête et soulevez le corps jusqu'aux genoux. L'essentiel est de ne pas vous fatiguer le cou, car la presse doit fonctionner. Commencez par 15 à 20 fois et travaillez progressivement jusqu'à 50.
2. Tourner avec un vélo
Cette carence se fait de la même manière que les exercices abdominaux réguliers. Mais les pieds ne se tiennent pas sur le sol, ils font un vélo. Atteignez votre genou droit avec votre coude gauche et vice versa. Répétez pour 1-1. 5 minutes.
3. Tournez-vous vers la jambe levée
Allongez-vous et soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. Soulevez le corps dans leurs mains avec les bras tendus et essayez de transporter les orteils avec vos doigts. Si c'est trop dur, pliez légèrement les genoux. Commencez par 10 répétitions et faites mieux.
4. Asseyez-vous sur un siège
Assis sur un tapis, inclinez le dos droit vers l'arrière à un angle d'environ 45 degrés et pliez les genoux. Redressez vos bras sur les côtés et tournez alternativement à gauche et à droite, en touchant le sol avec une paume derrière le dos. Gardez le dos et les bras tendus. Faites de l'exercice 20 fois.
5. Coléoptères
L'exercice ressemble à un scarabée roulant sur le dos. Allongé sur le sol, étirez vos bras et vos jambes et redressez-vous tout au long de l'exercice. Soulevez la jambe droite et simultanément avec la main gauche avec une touche, et vice versa. Effectuez au moins 5 à 10 répétitions de chaque côté.
6. Soulevez les jambes
Ceci est un autre entraînement abdominal de base, mais maintenant dans la direction opposée. Allongez-vous sur le tapis et soulevez vos jambes d'environ 45 degrés, puis abaissez-les sans toucher le sol. Les jambes doivent être droites et le bas du dos ne doit pas se détacher du tapis. Répétez 15 fois.
7. Coudes latéraux
Un exercice très simple qui resserre bien les muscles latéraux. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, inspirez profondément et expirez lentement en vous penchant vers la gauche aussi loin que possible. Servez-vous de votre main droite et placez votre gauche sur votre ceinture. Assurez-vous que le corps n'est pas incliné vers l'avant ou vers l'arrière - et ainsi de suite 5 à 10 fois pour chaque côté.
8. Superman
Allongé sur le ventre, étirez vos bras et vos jambes et en même temps soulevez-vous aussi haut que possible. Ils doivent rester droits. Si trop fort, soulevez le bras gauche avec la jambe droite en alternance et vice versa. Faites l'exercice pendant 30 à 60 secondes.
9. Planche classique
La planche renforce non seulement le dos, mais resserre également l'abdomen - vous sentirez comment l'abdomen se resserre. Bras et coudes étirés en alternance. Amenez progressivement le temps de 30 secondes à une minute environ. Assurez-vous que le bassin ou le bas du dos ne s'affaisse pas pendant l'exécution - le corps doit être uniforme.
10. Barre latérale
Allongez-vous sur le côté et soulevez le corps sur les bras de support - au niveau des coudes ou dans la paume des mains. Lorsque vous pouvez maintenir la position pendant au moins 30 secondes, ajoutez un mouvement de balancement avec votre jambe libre.
11. Corde à sauter
La corde à sauter brûle parfaitement ces kilos en trop, même s'il en reste encore un peu. S'il n'y a pas de corde à sauter ou s'il n'y a pas assez d'espace dans la maison, sautez de l'illusion. L'essentiel est de s'assurer que les mouvements des bras et des jambes ne sont pas parallèles. Commencez par 30 secondes et faites au moins 2 minutes.
12. Boucle
Des boucles spéciales pour la rotation à la taille aident à le façonner parfaitement. Nous vous recommandons d'utiliser des boucles spéciales en plastique à revêtement souple au lieu d'anciennes boucles métalliques. La première fois suffit pour 30 à 40 secondes, car cela peut être désagréable, mais augmentez progressivement sa durée.
